8 Dieta Consejos para un embarazo saludable!

Si usted habla con cualquier mujer embarazada de comer para dos, ella te dejó entrar en un pequeño secreto: No es tan divertido como parece y no es todo sobre el comer montones de helados y brownies de! Las náuseas y los vómitos en un lugar común cuando se come por un, y mucho menos dos, por lo que las restricciones del embarazo pueden hacer que comer sanamente un campo de minas potencial (que el atún es el atún de seguro de nuevo?). Elementos de los consejos que rodean las dietas de embarazo dieta son ciertos, otros son conjeturas y algunos son bastante controversial. Todo el mundo puede estar de acuerdo que errar en el lado de la precaución es el camino a seguir.

A continuación se presentan algunos buenos consejos de dieta dietéticos básicos para las mujeres embarazadas que ayudarán a mantener a usted ya su bebé seguro y saludable.

Aumente su consumo de omega 3

Mariscos que se pesca en agua fría como el salmón, trucha de lago y las sardinas son excelentes fuentes de omega-3, incluyendo una de las más importantes para un feto en crecimiento llamado DHA. Los suplementos de aceite de pescado que contienen DHA son útiles durante el embarazo, pero tienen efectos secundarios en algunas personas, tales como eructos o náuseas, que las mujeres embarazadas ya pueden sufrir de.

Evite de alta Mercurio Pescado

Esto puede convertirse en un problema para algunas madres, ya evitar todos los peces durante el embarazo es una mala idea (véase más arriba). En cuanto a los mariscos en una dieta en el embarazo, es todo acerca de ser selectivo: evitar peces depredadores como el blanquillo, pez espada, La caballa gigante y el tiburón y el límite de atún blanco.

Coma Los Tasty Gats!

Asegúrese de obtener una buena cantidad de grasas a partir de una alimentación saludable de ácidos grasos poliinsaturados, especialmente aquellos tales como docosahexaenoico, que puede influir en la formación de estructuras del sistema nervioso y la retina de los recién nacidos, También es útil en la lubricación y mejorar la facilidad de trabajo. Conseguir que en el pescado realmente puede ayudar con esto, , así como otras fuentes de grasas poliinsaturadas.

Abastecerse de frutas y hortalizas

Muchas frutas y verduras ofrecen enormes beneficios durante un embarazo saludable. Las frutas son una fuente importante de vitaminas y minerales. Ellos proporcionan los antioxidantes, especialmente vitamina C y B-carotenos, que son esenciales durante el embarazo. Las legumbres como los frijoles de la Armada, lentejas, frijoles negros, frijoles pintos, garbanzos son todas buenas fuentes de hierro, folato, calcio, y zinc. Las patatas dulces obtienen su color naranja de los carotenoides, pigmentos vegetales que se convierten toVitamin A en nuestro cuerpo. Aunque el consumo excesivo de "pre-hechos" La vitamina A puede ser peligroso, carotenoides son una clase diferente. Convierten sólo toVitamin A según sea necesario, así que no hay necesidad de restringir su consumo de ellos. Las patatas dulces son también una gran fuente de vitamina C, folato, y fibra.

Evite el exceso de vitamina A

Durante el embarazo el consumo de hígado de un alimento rico en vitamina A puede ser riesgoso para las mujeres embarazadas. Del mismo modo, cantidades excesivas de la carne y los huevos pueden ser un problema. Tenga cuidado, pero no más de sensible y que debería estar bien.

Munch Esos Nuts!

Las nueces y las legumbres son fuentes vitales de zinc y magnesio, minerales a menudo escasean en la mayoría de las personas. La falta de estos se ha asociado con un mayor riesgo de hipertensión y otros problemas de gestación.

Beba mucha agua

Bastante simple, este: mantenerse hidratado para que tenga los niveles más altos de energía y un mejor flujo de sangre a su bebé. Simple y fácil! Bebida 2 - 2 1/2 litros de agua por día, evitando aguas azucaradas y las bebidas gaseosas. ¿Sabes a qué me refiero.

Limite su consumo de alcohol

Las diferencias culturales son enormes en este sentido pero cada vez es más conocido que el consumo de alcohol durante el embarazo es perjudicial para la madre y el bebé por igual. Existe la posibilidad de transmisión de la adicción, así como el síndrome de alcoholismo fetal, pobre desarrollo del feto y de órganos inadecuación / fallos. Fundamentalmente, no vale la pena el riesgo.

2014 Hillary Sepulveda

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Un Comentario

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