Superior 4 Alimentos para comer y Top 4 Alimentos que ayudan a evitar la depresión

depression12Todos hemos sufrido de depresión en algún momento u otro de nuestras vidas, algunos más breve o duradera que otros, pero, no obstante,, ha sido común. La depresión es una serie de enfermedades caracterizado por las emociones depresivos, tales como la tristeza, la soledad y la falta de propósito que le quita a su capacidad para funcionar normalmente. Estos incluyen depresión mayor depresión severa que dura más de dos semanas, depresión distimia leve o moderada que dura por lo menos dos años y después del parto la depresión la depresión provocada por tener un hijo. Una dieta saludable que limite ciertos tipos de alimentos puede ayudar a aliviar sus síntomas de depresión. Como siempre, profesionales capacitados son los mejores para buscar cuando se sufre de ataques regulares o alargadas de comportamiento depresivo, pero estos consejos sobre lo que debe comer y qué evitar se espera ayude a aliviar algo del sufrimiento.

Así, nuestro los cuatro principales alimentos que debe evitar para reducir la depresión son:

 

1) Los azúcares agregados
Azúcares, como el azúcar de caña, de azúcar morena, jarabe de maíz y dextrosa son alimentos que aportan dulzura y calorías, pero una cantidad relativamente insustancial de nutrientes a los alimentos. Algunas investigaciones han sugerido que el consumo excesivo de azúcar puede alterar su estado de ánimo, aumentar la ganancia de peso poco saludable y exacerbar la depresión. Mientras que cantidades modestas de azúcar son aceptables, es muy importante para reducir el consumo de refrescos azucarados, bebidas de café, dulces y postres. El consumo de alimentos azucarados, tales como el chocolate barato, para afrontar o evitar las emociones puede aumentar enormemente el riesgo de emociones depresivas y el comportamiento poco saludable, tales como atracones y dietas de moda.
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2) Pan enriquecido, pasta y otros hidratos de carbono de baja calidad
En pocas palabras, estos alimentos son carentes de valor. Darán poco y quitarle mucho de usted. Contienen menos vitaminas, minerales y fibra que las fuentes de carbohidratos complejos más tradicionales, como los granos enteros. Ellos también están en el alto índice glucémico, lo que significa que tienen un impacto potencialmente dramático en sus niveles de azúcar en la sangre. Cuando usted consume una fuente de hidratos de carbono enriquecido, mantener su porción modesta y equilibrar la comida con proteínas para evitar desequilibrios de azúcar en sangre. El problema de tener desequilibrios de azúcar en la sangre es que esto puede causar la fluctuación de los niveles de energía, que es otro de los síntomas comúnmente relacionados con el comportamiento depresivo. Al no tener la energía para motivar a ti mismo en un comportamiento diferente puede dar lugar a efectos profundamente negativos en el corto y largo plazo.

3) Cafeína

La cafeína es una droga de sabor amargo a menudo se utiliza para agregar propiedades estimulantes de las bebidas y los alimentos. A pesar de que es socialmente aceptable como fármaco, incluso cantidades moderadas de cafeína puede alterar su estado de ánimo. Si usted es abiertamente sensibles a la cafeína, es posible que el consumo de café u otras cosas que contienen cafeína puede alterar su patrón de sueño. Tales problemas de sueño a menudo se tiende a desencadenar o exacerbar los síntomas de depresión. Abstinencia de cafeína también puede contribuir a la depresión con la irritabilidad y aumento de desequilibrio emocional. Yof su café de la mañana se retrasa y experimenta somnolencia, dolores de cabeza o irritabilidad que puede depender de la cafeína. Dejar de consumir cafeína de repente hace que los síntomas de abstinencia más graves; idealmente, disminuir gradualmente su consumo de cafeína por menos retirada síntomas.
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4) Chocolate con Leche

Chocolate (o cacao) se identifica comúnmente como ser grande para combatir la depresión y es! Sin embargo, es decir 70%+ fuentes de lo. Cualquier cosa menos que esto es probable que sea muy alto de azúcar o grasa mala calidad para compensar las cantidades utilizadas. Esta más barato, menos chocolate cosas llena es el asesino. El alto contenido de azúcar anula por completo alguno de los efectos antioxidantes positivos del cacao y de hecho es más probable que dará depresivos comportamiento. Desde dolores de cabeza, aumentar de peso, irritabilidad, falta de energía y un montón de otros síntomas físicos y mentales, chocolate de baja calidad es lo peor que se puede tener a exacerbar la depresión. Con tristeza, por lo general es lo que las personas llegan por primera vez durante los tiempos muertos. No existe una buena manera de decirlo, no lo haga si usted sufre de estos problemas, ya que exagerar aún más!

Ahora sabemos los cuatro desagradables que debemos tratar de evitar. Hay otros, pero estos tienden a ser los más comunes que afectan a las personas con síntomas o comportamientos depresivos. Así, ¿qué podemos comer que luchar contra este comportamiento depresivo? Bien, aquí hay una breve lista de algunos alimentos súper poderosas y positivas que te ayudarán en tu camino.

1) Salmón

Para que los amantes de los peces por ahí, es uno de los pescados más sabrosos y más beneficioso que hay para comer. Contiene ácidos grasos Omega-3 que ayudan a que nuestras células cerebrales se comunican y aumentan la concentración de dopamina y serotonina. Estos son los dos neurotransmisores que ayudan a regular el estado de ánimo, entre otras cosas importantes. Los alimentos como el salmón y las sardinas tienen altas concentraciones de omega-3, como son las nueces y las semillas de linaza, si usted está en necesidad de un vegano o vegetariano opción. En ciertos estudios, los investigadores han encontrado que los participantes que tenían niveles más bajos de ácidos grasos omega-3 eran más propensos a informar de estar en un estado depresivo o de tener síntomas depresivos.image8

2) Azafrán

Azafrán, esa especia roja particularmente cara que da a la cocina persa que singularmente intenso brillo dorado, puede que no sea una especia que utiliza con frecuencia en los alimentos. Sin embargo, utilizando podría elevar sustancialmente sus espíritus. Se ha demostrado que el azafrán se ha utilizado en la medicina tradicional persa como un potenciador del estado de ánimo, generalmente impregnado en un té medicinal o el programa usado para preparar el arroz. Se ha descubierto que el azafrán tiene efectos antidepresivos comparables a la fluoxetina y antidepresivos imipramina, probablemente porque hace que el neurotransmisor serotonina para sentirse bien más disponible para el cerebro. Así, si usted está buscando un recogerme, trate de añadir el azafrán a la comida y ver si tiene un efecto positivo!

3) Cacao

El chocolate sin duda trae una sonrisa a la mayoría de los rostros de la gente. Como vimos anteriormente, la mala calidad o la reducción de chocolate cacao pueden tener un efecto negativo, pero el chocolate de alta cacao es en realidad muy beneficiosa. Los antioxidantes del chocolate pueden ayudar a niveles más bajos de cortisol - conocido más popularmente como la hormona del estrés. Personas estresadas que comieron 1.4 onzas de chocolate negro al día durante dos semanas tenían menores niveles de hormonas del estrés, incluyendo cortisol, en un estudio realizado recientemente en Suiza. Elija chocolate negro con el más alto contenido de cacao para obtener el mayor antioxidante de ella.

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4) Cualquier alimentos ricos en ácido fólico

La relación entre el folato (ácido fólico) la deficiencia y la depresión severa -, así como otros trastornos psiquiátricos - ha sido ampliamente documentado. En los últimos años, muchos estudios han analizado la relación entre el folato y la depresión. Los niveles bajos de folato fueron detectados regularmente en personas con depresión severa y, a la inversa, los síntomas de la depresión son uno de los principales indicadores de la deficiencia de folato. También encontraron que las personas con niveles bajos de folato no responden tan bien a los antidepresivos de tipo ISRS. Buenas fuentes alimenticias de folato incluyen hígado de ternera, pinto, garbanzo, marina y frijoles, lentejas, espárragos y verduras de hojas verdes. Cocción excesiva de los verdes puede destruir el ácido fólico, tan a la ligera al vapor es mejor. Así, si usted está encontrando que su medicamento no le está ayudando con éxito a usted, podría ser que los bajos niveles de ácido fólico / folato hacen literalmente imposible!

Así, hemos tenido un poco de tiro rápido de varios alimentos que ayudan u obstaculizan nuestro bienestar emocional. Todos queremos vivir más positiva posible, pero sin la información correcta, la dieta y la preparación mental, esto puede ser muy difícil. Si usted sufre de estos problemas, pruebe estas sugerencias y también asegurarse de ver a un profesional si siente que sea lo suficientemente grave. Su salud mental es importante para que sea una prioridad.

@ 2014 Hillary Sepulveda

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